情绪崩溃的时候，你最需要的不是安慰，是方法
心情差到极点的时候，朋友跟你说"别想太多"、"出去走走就好了"——你听了只会更烦躁。因为你知道这些安慰没用，但你也不知道什么有用。
这就是情绪自救课存在的意义。它不是找人倾诉，是你自己掌握一套方法，在自己状态最差的时候能用上。
曾祥龙是北京师范大学心理学教授，研究方向就是积极心理学和正念训练。他的情绪自救课融合了认知行为疗法（CBT）和正念（Mindfulness）两种经过大量实验验证有效的方法。
课里最有用的工具叫"情绪观察法"：当你感到强烈的负面情绪时，不要急着压抑它或发泄它，而是像一个科学家一样"观察"它——这个情绪在身体的哪个部位？它是什么感觉？它有多强烈？它来了还会不会走？你会发现，当你开始观察情绪的时候，你就不再"沉浸"在情绪里了。你跟情绪之间拉开了一个距离。这个距离，就是自救的空间。
课程还包含一些简短的引导练习，每节5-10分钟。心情不好的时候跟着做一遍，比找人聊三个小时都管用。
