瘦子增肌的最大误区：以为去健身房就够了
课程介绍:
健身房里有两种人：一种在减脂，一种在增肌。瘦子通常属于后者。
但很多瘦子练了三个月，发现不但没壮，反而更瘦了。为什么？因为你只做了训练这一半，忘了另一半——吃。
卓叔是B站最火的增肌UP主之一。他自己就是从一个瘦子练起来的，他的所有内容都针对"怎么让瘦子变壮"这个目标。这套增肌饮食营养课专门讲吃——不是让你变成大吃货，是让你科学地吃。
核心原则就一条：热量盈余。听起来简单，但大部分瘦子根本吃不够。你觉得自己吃得挺多了，一算总热量，可能连维持体重都不够。卓叔会教你怎么算自己的基础代谢、怎么安排每餐的蛋白质碳水脂肪比例、怎么用加餐的方式增加热量摄入而不觉得撑。
还有一个特别实用的话题：训练前怎么吃、训练后怎么吃。很多人练完喝一杯蛋白粉就觉得够了，实际上练后那顿饭的质量直接决定了肌肉能不能长出来。
